자제력은 단지 ‘의지력’의 문제가 아닙니다. 매일 반복되는 작은 행동의 흐름 속에서 강화되거나 약화됩니다. 즉, 자제력은 의지가 아닌 시스템으로 훈련될 수 있습니다. 이 글에서는 자제력을 키우는 실천적 모델로 계획 → 실천 → 피드백의 3단계 루틴을 제안합니다. 각 단계는 과학적 근거와 함께 실제 적용 가능한 실천 전략을 포함하고 있어, 지금 바로 일상에 적용할 수 있습니다. 자제력을 루틴으로 만드는 훈련, 오늘부터 시작해보세요.1단계: 계획 – 자제력은 구조에서 시작된다자제력은 막연한 의지로 작동하지 않습니다. 훈련의 첫 단계는 ‘무엇을’, ‘언제’, ‘어떻게’ 실천할 것인지를 구체적으로 계획하는 것입니다.1. 목표를 작게 쪼개라 (SMART 원칙)S(Specific): 구체적이어야 한다M(Measur..